Stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol – unser Darm hat es nicht leicht mit uns. Welche wichtigen Funktionen der Darm für uns und unseren Körper hat, haben wir dir bereits in unserem Blogartikel „Schlauer Darm“ erklärt. Wie du deinem Darm aber helfen kannst, jeden Morgen gut gelaunt aufzuwachen und abends stressfrei ins Bett zu gehen, erfährst du hier in unseren “6 Tipps für ein gutes Bauchgefühl”.
Tipp #1: Ballaststoffreiche Ernährung
Ballaststoffe sind der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung und unterstützen eine ausgewogene Darmflora. Man unterscheidet zwei Arten von Ballaststoffen: Lösliche Ballaststoffe binden Wasser, verlangsamen die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten; unlösliche Ballaststoffe fördern die Darmbewegung und unterstützen so die Verdauung. Beide tragen entscheidend zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen - baue immer eine Portion Ballaststoffe in deine Mahlzeiten ein: Lebensmittel wie Fenchel, Kohl, Karotten, Paprika, Rote Bete, Äpfel, Bananen und Hülsenfrüchte sind reich an präbiotischen Ballaststoffen.
Tipp #2: Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Joghurt sind wahre Wunderwaffen für deine Darmgesundheit. Sie sind reich an Probiotika, die zusammen mit den Päbiotika deine Darmflora unterstützen und das Gleichgewicht im Verdauungstrakt stabilisieren können.
Tipp #3: Genügend Wasser trinken
Wasser ist nicht nur lebensnotwendig, sondern auch wichtig für eine gesunde Verdauung. Wenn du genug Wasser trinkst, kannst du deinem Körper helfen, Giftstoffe schneller auszuscheiden und die natürliche Darmreinigung zu unterstützen. Achte darauf, jeden Tag genug Wasser zu trinken, um deinen Darm in Schwung zu halten.
Tipp #4: Probiotische und präbiotische Supplements
Probiotische und präbiotische Supplements können den Darm auf vielfältige Weise unterstützen. Probiotika sind „gute“ Bakterien, die das Gleichgewicht der Darmflora fördern, während Präbiotika als Nahrung für diese nützlichen Bakterien dienen. Unser pflanzlicher Gut Health Drink, der Happy Gut, enthält neben Calcium auch präbiotische Ballaststoffe (aus Inulin & Hafer-Beta-Glucan), die eine gesunde Verdauung unterstützen können.
Tipp #5: Regelmäßige Bewegung
Bewegung ist nicht nur gut fürs Herz, sondern auch für den Darm. Regelmäßige Bewegung regt die Darmtätigkeit an und fördert ein gesundes Mikrobiom. Schon kleine Veränderungen wie ein täglicher Spaziergänge oder eine Yogastunde können große Auswirkungen auf deine Verdauungsgesundheit haben.
Tipp #6: Einfach mal weniger stressen
Stress kann eine echte Belastung für deinen Darm sein. Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen, den Stress abzubauen und deine Darmgesundheit langfristig zu fördern. Auch unsere SuperLattes, wie der Chai Oat Latte, können dir dabei helfen, dich zu entspannen. Dieser enthält den Vitalpilz Reishi, dem nachgesagt wird, die innere Ruhe zu fördern.
Fazit: Von ballaststoffreicher Ernährung über fermentierte Lebensmittel bis hin zu regelmäßiger Bewegung und Meditation – wenn du diese Tipps (und unseren Happy Gut) in deinen Alltag integrierst, wird es dir dein Darm danken!
